En los primeros años de vida, la alimentación no solo cumple una función nutricional, sino que también influye en el desarrollo emocional, social y educativo de los niños. En el Centro Infantil Los Olivos, entendemos la importancia de establecer hábitos saludables desde edades tempranas, por eso hoy queremos compartir algunas claves prácticas para promover una relación positiva con la comida y fomentar la autonomía en nuestros pequeños.
¿Qué es una merienda equilibrada?
Las meriendas son una oportunidad excelente para ofrecer energía de calidad a lo largo del día. Una buena merienda infantil debe incluir:
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Fruta fresca (manzana, plátano, fresas, etc.).
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Lácteos naturales (yogur sin azúcar, queso fresco).
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Cereales integrales (pan, avena, galletas caseras).
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Proteínas suaves (hummus, huevo duro, frutos secos si no hay riesgo de atragantamiento).
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Evita los ultraprocesados, zumos envasados y productos con azúcares añadidos. La clave está en lo simple, natural y variado.
Autonomía y placer por comer: el arte de la autoalimentación
Desde edades muy tempranas (incluso antes del año), los niños pueden participar en el acto de comer. Esto no solo estimula su motricidad fina, sino que les permite tomar decisiones y regular su apetito.
¿Cómo fomentarla?
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Ofrece alimentos en trozos seguros y adaptados a su edad.
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Deja que el niño se ensucie, explore con las manos y tenga el control del ritmo.
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Usa utensilios pequeños y fáciles de manejar.
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Ten paciencia y evita forzar. Comer debe ser una experiencia sin presión.
En nuestro centro, animamos a los niños a participar en la preparación de alimentos sencillos, como untar una tostada o pelar un plátano, lo cual refuerza su autoestima y vínculo con la comida.
Relación positiva con la comida: más allá del plato
La alimentación es también un espacio de conexión afectiva. Evitar frases como “si no comes, no hay postre” o “termina todo aunque no tengas hambre” ayuda a que los niños escuchen su cuerpo y no desarrollen ansiedad ante las comidas.
Recomendaciones para casa:
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Comed juntos siempre que sea posible: el ejemplo es el mejor maestro.
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Hablad sobre los alimentos: colores, texturas, de dónde vienen.
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Involucrad a los niños en la compra y preparación de alimentos.
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Celebrad la variedad y respetad las preferencias, sin presionar.
Un comienzo que marca toda la vida
Cultivar buenos hábitos desde la infancia no se trata solo de evitar enfermedades, sino de construir una relación saludable, alegre y autónoma con la alimentación. En Los Olivos, creemos que cada comida es una oportunidad de aprendizaje, descubrimiento y cariño.